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怀孕何时开始补钙?一天中啥时候吸收好?哪些食物最补钙?一篇足以!

更新时间:2019-06-05点击次数:8234次编辑:孕小二来源:本站
孕期本来就很容易失眠,可睡到半夜脚抽筋疼哭,这是不少孕妇遇到过的问题。当出现这种现象,多半是因为你缺钙了。

孕期本来就很容易失眠,可睡到半夜脚抽筋疼哭,这是不少孕妇遇到过的问题。当出现这种现象,多半是因为你缺钙了。


那么孕期何时补钙?哪些食物最补钙?孕晚期补钙是不是宝宝不好生?这些问题一直困扰着怀孕期的妈妈们,今天小二就为大家揭晓正确答案!



孕期什么时候开始补钙


一般情况下,医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙,因此,很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。


其实这样的想法是不对的,中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙, 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克


孕早期(0~12周)

如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克,依然是需要补钙的。


因为从怀孕开始,宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了,每天大约为50毫克,只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食,是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的,所以,不需要额外补充钙质。


但是如果怀孕后妈妈孕吐严重,从食物中获取的钙本身不足,那就需要额外补充钙剂了。


因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定


怀孕中期(13~26周)

孕中期,准妈妈要开始补钙的旅程了。


每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,或补充钙片,一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。


孕中补钙是整个孕期补钙重点,如果孕妇之前没有补钙的话建议,此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外,还可以咨询医生额外补充钙片。


孕晚期(27周~足月)

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,此时,孕妈要做到每天坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。


可以每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,以及钙片,才能达到需要的钙量。


一天中何时补钙最好?


那么一天中何时补钙最合适

一般来说,补钙的最佳时间,应该是在晚饭后(半小时),睡觉前


特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。


因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间,在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度。


值得一提的是,光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果也不会好,所以补钙的同时要补充维生素D,或经常晒晒太阳,以促进钙质的吸收


最佳补钙食物


最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。


含钙最高的食物


很多婆婆妈妈会给熬骨头汤补钙,大错特错!


检测证明妈妈的骨头汤作用有限:究竟骨头汤里有多少钙呢?中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示,熬制的骨头汤,钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下。


如用压力锅熬制,多放一些骨头或是选择特别的部位(如椎骨),钙浓度都不超过4毫克/100毫升。


“不超过4毫克/100毫升”是什么概念呢?举个例子:牛奶的钙浓度在100毫克/100毫升以上,是骨头汤的数十倍


其次,有资料显示,我们平时喝的饮用水往往都比骨头汤含钙多。


孕晚期补钙,宝宝不好生吗


首先,可以肯定的是,孕晚期是可以补钙的。前提是补钙不能过量,只要遵医嘱,合理补钙,是不会导致生产困难的,因为宝宝的头骨具有可塑性,分娩时,宝宝的头经过产道时,可以轻微改变结构,以利于娩出。


还有一些传言说,孕晚期补钙容易导致胎盘老化,要声明一点,补钙和胎盘老化并没有直接关系。


胎盘老化是一个自然发育的过程,它与人的年龄衰老后血管硬化等生理过程相同,钙元素并不参与其中的演变。


看到怀孕的老婆在床上抱着腿哭,喊着抽筋了,做老公的已经失职啦!


十月怀胎苦,老婆本就遭罪,作为准爸,一定要经常为她做些补钙的食物。不要等到老婆哭了才着急!!

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